Tutti noi in questo periodo stiamo affrontando un periodo di quarantena a causa della pandemia per Covid-19.
Siamo costretti in casa per tutto il giorno, molto spesso senza la possibilità di svolgere le nostre attività lavorative.
In più si sperimenta l’ansia data dalle notizie provenienti dalla tv e da internet. La situazione, quindi, non è certo delle migliori.
I continui pensieri negativi, associati e personalità molto emotive, possono accentuare gli stati d’ansia che a lungo andare possono diventare cronici.
I sintomi dell’ansia si manifestano poi anche nel corpo e causare varie problematiche:
- Mal di testa
- Disturbi gastrointestinali o genito-urinari
- Sudorazione eccessiva
- Inappetenza o fame compulsiva
- Iperattività
- Irritabilità
- difficoltà nella respirazione
- insonnia
- cefalea
- asma
Per combattere l’ansia e lo stress possiamo affidarci allo Yoga. E’ una pratica millenaria, che fa bene a corpo, postura, respiro e spiritualità.
Lo si puo’ svolgere anche da casa e come principianti, facendosi aiutare da pubblicazioni e libri sul tema o dagli innumerevoli tutorial che si trovano in rete.
Le seguenti cose aiuteranno a creare un ambiente favorevole alla disciplina:
1 Un tappetino confortevole
2 Un asciugamano e una coperta
3 Abbigliamento comodo
Ecco alcuni esercizi:
Posizione del bambino ( Balasana )
La posizione del bambino è tra le più utili per scaricare lo stress e allo stesso tempo allungare i muscoli della schiena. Questi muscoli sono spesso vittima del peso delle nostre giornate e dei nostri problemi.
Posizione dell’albero ( Vrksasana )
Per funzionare correttamente questa posizione deve essere eseguita in silenzio e completamente concentrati così da non perdere l’equilibrio.
Piegamento in avanti in piedi ( Uttanasana )
Ottimo per combattere l’ansia. Piegarsi in avanti, infatti, permette alla testa di scaricare tutte le sue tensioni e al corpo di concentrarsi per restare in equilibrio senza pensare ad altro.
Gambe al muro ( Viparita Karani )
Tenere le gambe alzate appoggiate al muro stimola la circolazione nel corpo e aiuta a rilassare schiena, spalle e testa. Inoltre permette di concentrarci sulla nostra mente ascoltando solo il nostro respiro.
Posizione di abbandono ( Savasana )
Le sequenze yoga terminano sempre con la posizione di abbandono, sdraiati a terra, in meditazione.
Questa posizione è necessaria per raccogliere i pensieri e le energie positive tirate fuori durante la sessione.
Anche l’atteggiamento con cui affrontiamo le lezioni e la pratica è molto importante.
Vi consigliamo quindi di:
- Respirare sempre in maniera costante e profonda
- Seguire il vostro ritmo
- Non lottare contro i pensieri. Se ci sono osservarli e poi lasciarli andare.
- Essere positivi, sia durante che prima che dopo la pratica
